인터넷중독이란?

• 인터넷 중독이란 현재 정식 정신과적 진단명은 아닙니다. 하지만 인터넷의 과다사용으로 인해 일어나는 여러 부작용으로 인해 그 연구와 치료의 필요성이 증가되고 있는 상태입니다.
  어느 정도면 인터넷 중독이라고 할 수 있을까요?
  인터넷 중독이란인터넷 사용을 조절하지 못하고 강박적으로 사용하여 일상생활 적응에 심각한 문제가 생겨난 상태를 의미합니다.
  일단 “도저히 인터넷 사용을 중단할 수 없다고 느끼거나 실제로 인터넷에서 빠져나오기가 어렵다고 느끼거나 혹은 더 자주 인터넷을 사용해야 한다고 느낄 때” 인터넷 중독을 의심해볼 수 있습니다.
  더 구체적으로는 인터넷을 사용하지 못하면 의기소침해지거나 짜증이 나거나 화가 치밀어 오르거나 더 이상 학교에 다니지 않고 중도 탈락해 버리거나, 아이에게 음식을 주는 등의 보살핌을 하지 않거나 온라인상에서 밤을 샌 탓에 늦잠을 자거나 다른 일에는 무관심해질 수 있습니다.

인터넷 중독의 진단기준

• Goldberg는 인터넷 사용을 점점 더 많이 해야 만족을 느끼게 되는 ‘내성(더 많이 해야 함)’, 인터넷 사용을 중단하거나 감소하면 정신 운동성 초조나 불안 혹은 인터넷에 대한 강박적 사고나 환상(또는 백일몽)과 같은 증상이 일어나는 ‘금단(그만두기 힘듦)’, 이와 함께 인터넷 사용을 위해서 중요한 사회적, 직업적 활동이 포기되는 상태가 12개월 중에 발생할 시에 이를 “인터넷 중독 장애”라고 하였습니다.

인터넷 중독의 치료

중독의 정도가 심한 경우 약물 치료를 받을 수 있으며 일반적으로는 인지행동치료가 효과적입니다. 다음은 인터넷 중독의 예방과 대응방안으로 여러 학자들에 의해 보편적으로 받아들여지고 있는 지침들입니다. 본인의 컴퓨터 활용정도에 따라 참고사항으로 활용하시기 바랍니다.

• 하루 중 컴퓨터를 켜고 끄는 시간을 일정하게 정하고 꼭 지키도록 노력하십시오.뚜렷한 목적이 없는 웹서핑을 하지 말아야 하며, 자신에게 주어진 다른 일을 다 끝마친 후에 컴퓨터를 켜는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 한 시간만 채팅하고 리포트를 쓰고 시험공부를 하겠다고 생각하는 것 역시 중독증상의 하나일 뿐입니다.
• 혼자서 컴퓨터를 사용하는 것을 피하십시오.남에게 드러나지 않는다는 은밀성이 인터넷 중독증을 악화시키기 때문에 보다 공개된 장소로 컴퓨터의 위치를 옮기는 것도 좋은 방법입니다.
• 오락과 휴식의 도구로서의 컴퓨터 사용을 줄이십시오.컴퓨터 사용은 신체적, 정신적 긴장을 유발하므로 또 하나의 스트레스가 되는 경우가 많으므로 과감하게 불필요한 게임 CD는 정리하고 게임 파일을 삭제하는 것이 좋습니다.
• 신체 활동을 하는 시간을 늘리십시오.땀을 흘리는 적절한 운동을 규칙적으로 하고, 모니터 앞에서 식사를 절대 하지 않으며, 바쁘더라도 컴퓨터를 끈 채로 끼니를 해결하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
• 사이버 공간이 아닌 현실공간에서의 대인관계를 늘리십시오.PC 게임방을 가더라도 동료, 연인과 같이 가고 혼자서는 절대 가지 않는다는 원칙을 만드는 것이 좋습니다.
• 대안활동을 찾으십시오.단순히 컴퓨터를 사용하는 시간만을 줄이는 데 목적을 두게 되면 남는 시간에 할 일이 없어서 다시 인터넷을 하게 됩니다. 인터넷 사용을 조절하기 원한다면 인터넷 말고 자신에게 즐거움을 주는 대안활동을 찾아서 즐기는 것이 좋습니다. 한 두가지보다는 가능한 한 여러 가지가 좋습니다.
• 이런 노력을 통해서 중독증상이 해결되지 않는다면 정신건강관련 전문가와 상의해보시기 바랍니다.